Bėgimo takelis ar Elipsinis treniruoklis?

Paskelbta 2014-09-10

  • Bėgimo takelis ar Elipsinis treniruoklis?

Bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai yra patys populiariausi ir dažniausiai naudojami treniruokliai tiek namuose, tiek sporto klubuose. Abu treniruokliai padeda atsikratyti nereikalingų kolorijų ir gerina bendrą fizinį pasirengimą, tačiau kiekvienas iš treniruoklių turi savus privalumus bei trūkumus. Taigi kuris yra geresnis ir tinkamesnis?

Bėgimo  takelių privalumai

Universalumas. Bėgimo takeliai suteikia galimybę pasirinkti greitį, pakilimo kampą bei programas, todėl su takeliu galite eiti, lengvai bėgioti, bėgti dideliu tempu ar į kalną.

Natūralūs judesiai. Treniruoklis suteikia galimybę atlikti natūralius ėjimo, lengvo ar greito bėgimo judesius.

Bėgimo  takelių trūkumai

Apkrova sanariams. Bėgant ant bėgimo takelio apkraunami keliai, stuburas, klubai bei kulkšnys. Kai kuriuose bėgimo takeliuose sumontuoti amortizatoriai, kurie sumažina apkrovimą, tačiau jo visiškai nepanaikina.

Saugumas. Nepatyrusiems bėgti dideliu greičiu įkalnėn gali būti pavojinga.

Širdies ritmo patikrinimas. Bėgant dideliu greičiu yra pakankamai sudėtinga ir nepatogu pasitikrinti širdies ritmą uždedant rankas ant rankenų. Šį trukumą galima išspręsti naudojant kardiodiržą.

Kūno padėtis. Priklausomai nuo bėgimo takelio kokybės, gali pasikeisti ėjimo ar bėgimo technika.

Pastangos. Treniruotis ant bėgimo takelio, ypač retai sportuojantiems, gali būti ganėtinai sunku.

Elipsinių treniruoklių privalumai

Sąnarių apkrovimas. Naudojantis elipsiniu treniruokliu atliekami judesiai neapkrauna sąnarių tiek, kiek juos apkrauna bėgimas takeliu.

Raumenų apkrovimas. Naudojantis bėgimo takeliu pagrindinis apkrovimas tenka apatiniai kūno daliai, tiksliau kojoms.Elipsiniai treniruokliai šiuo požiūriu yra universalesni, kadangi dėl papildomų rankenų apkrovimas tenka ir viršutiniams kūno raumenims, todėl tuo pačiu metu galite treniruoti keletą raumenų grupių.

 Žingsniavimas atgal. Dauguma elipsinių treniruoklių suteikia galimybę atlikti priešiškus judesius, kurių dėka apkraunamoms kitos raumenų grupės ir suteikiama galimybė pakeisti treniruotės judesius.

Elipsinių treniruoklių trūkumai

Dinamika. Naudojantis bėgimo takeliu galite keisti pakilimo kampą, kurio dėka keičiasi apkrovimas bei apkraunamos raumenų grupės. Tačiau retas elipsinis treniruoklis turi panašią funkciją arba jos efektyvumas yra labai prastas.

Nors elipsiniai treniruokliai dėl specialių judesių mažiau apkrauna sąnarius, tačiau tai gali būti ir savotiškas trūkumas, kadangi bėgant ant bėgimo takelio kojos veikiamos didesnio svorio, todėl labiau sustiprėja kojų raumenys ir kaulai.

Kolorijų sudeginimas ir nereikalingų kolorijų sudeginimas. Bėgimo takeliai turi nežymų pranašumą šiuo klausimu, tačiau iš princijo tiek treniruojantis elipsiniu treniruokliu, tiek bėgimo takeliu sudegintas kolorijų kiekis yra beveik vienodas treniruojantis tokį patį laiką.

Taigi kas geriau?

Elipsiniai treniruokliai yra puikus pasirinkimas norintiems pagerinti širdies bai kraujagyslių veiklą ir atsikratyti nereikalingų kolorijų su minimaliu apkrovimu sąnariams. Bėgimo takeliai yra universalesni ir su norint jais treniruotis reikalingos didesnės pastangos, kurios tiesiogiai priklauso nuo vartotojo svorio. Su bėgimo takeliu galite sudeginti šiek tiek mažiau kalorijų, tačiau ir elipsiniai nedaug jiems tenusileidžia, tačiau jeigu jums maudžia sąnarius, tuomet bėgimas situaciją gali pabloginti ir šiuo atveju tinkamesni bus elipsiniai trenituokliai.

Žinoma, idealiausia jeigu galite sau leisti įsigyti abu treniruoklius, tuomet galima keisti treniruoklius ir taip apkrauti skirtingas raumenų grupes bei išvengti monotoniškumo treniruojantis. Tačiau ne kiekvienas gali leisti sau tokią prabangą, todėl renkantis reikia įvertinti ko labiausiai reikia. Tiek vienas, tiek kitas treniruoklis turi savus privalumus ir trūkumus ir kiekvienas vartotojas pagal savo individalius poreikius gali nuspręsti, kuris jiems tinkamiausias.

Žinote daugiau privalumų ar trukumų? Naudojatės vienu ar kitu treniruokliu ir galite  pasidalinti patirtimi? Rašykite komentarą ir padėkite ieškantiems apsispręsti.

Komentarai

Komentarų nėra

Pridėti komentarą